Żabka to najpopularniejszy styl pływacki – zarówno w sporcie wyczynowym, jak i wśród amatorów. Wynika to z tego, że możesz pływać ją w spokojnym, relaksującym tempie. To właśnie żabkę, obok kraula, dzieci najczęściej wybierają na początek swojej przygody z basenem. Pamiętaj jednak, że w szybkim tempie potrafi być naprawdę wymagająca.
Naucz się pływać żabką w 4 krokach
Krok 1 – poprawna pozycja startowa
Poniżej zobaczysz, jak powinna wyglądać twoja pozycja startowa. Ważne, aby nogi były wyprostowane, a stopy mocno obciągnięte – to pozwoli ci zminimalizować opór wody.
Krok 2 – ruch ramion
Teraz poprowadź dłonie w dół, w stronę bioder. Pamiętaj, aby wnętrza dłoni były skierowane na zewnątrz – dzięki temu lepiej „złapiesz” wodę. Następnie wróć ramionami do pozycji wyjściowej, a gdy są już niemal wyprostowane przed tułowiem, powoli unieś pięty w kierunku pośladków.
Krok 3 – kopnięcie nóg
Wykonaj mocne, skośne kopnięcie w tył – tak, aby woda między kolanami a stopami dosłownie „uciekła”. W tym czasie trzymaj się pod wodą i wydychaj powietrze przez nos.
Krok 4 – oddech
Po kroku 3 wracasz do pozycji startowej. Zanim jednak ramiona całkowicie się wyprostują, unieś głowę i weź wdech, a potem powtórz wszystkie kroki od początku.
Poniżej na filmach zobaczysz, jak wygląda poprawnie wykonywana żabka.
Typowe błędy, których musisz unikać
Tak jak w innych stylach pływackich, również w żabce łatwo o błędy. Poniżej znajdziesz najczęstsze z nich oraz sposoby, jak sobie z nimi poradzić.
Jednoczesne pociągnięcie ramion i kopnięcie
Błąd: próbujesz wykonywać ruch ramion i nóg jednocześnie.
Skutek: tracisz napęd, bo płyniesz z maksymalnym oporem wody.
Rozwiązanie: wykonuj na zmianę cykl ramion i nóg – najpierw jedno, potem drugie. Dzięki temu uzyskasz optymalną pozycję ciała.
Asynchroniczne kopnięcie
Błąd: nogi nie pracują jednocześnie, a kopnięcie jest krzywe.
Skutek: zaburzasz rytm, bo wychodzisz z pozycji startowej w dwóch różnych momentach.
Rozwiązanie: skup się na tym, żeby nogi pracowały równo przez cały cykl. Jeśli tempo jest za wysokie, po prostu je zwolnij.
OTRZYMAJ KOD RABATOWY NA 10%
Kod rabatowy jest dostępny dla wszystkich nowych klientów na wszystkie produkty – również te polecane w tym artykule.
Na co czekasz? Ciesz się jeszcze bardziej czasem spędzonym w wodzie i na wodzie!
Ten sprzęt pływacki pomoże ci poprawić żabkę
Żeby poprawić i wytrenować żabkę, potrzebujesz odpowiednich akcesoriów. Deska pływacka jest idealna do ćwiczenia kopnięć, bo unosi twoją górną część ciała nad wodę i pozwala ci skupić się wyłącznie na pracy nóg. Oto 4 najpopularniejsze produkty Watery.dk do treningu żabki:
- Gogle pływackie
- Pullboy
- Deska pływacka do ćwiczenia kopnięć
- Strój kąpielowy
2 ćwiczenia na lepszą i szybszą żabkę
Dla inspiracji przygotowałem dla ciebie dwa proste ćwiczenia, które pomogą ci udoskonalić żabkę i wyeliminować opisane wyżej błędy.
1. ćwiczenie – pływaj ekonomicznie, wydłuż ruch
Żabka uchodzi za „łatwy” styl, w którym możesz płynąć wolniej i z niższym tętnem niż w innych stylach. Wiele osób automatycznie się rozluźnia, co skutkuje bardzo powolnym pływaniem.
Aby temu zapobiec, obejrzyj film: zobaczysz w nim rytmiczną żabkę, w której ruch ramion wyprzedza kopnięcie nóg, a ciało przez długi czas sunie opływowo po wodzie.
2. ćwiczenie – dodaj prędkości
Czas zamienić „powolną żabkę” na prawdziwą szybkość.
Zamiast klasycznego kopnięcia w żabce, wykonaj kopnięcie delfinowe z płetwami. Ten ruch dodaje dynamiki i automatycznie zwiększa częstotliwość cyklu.
Choć na początku wymaga to więcej wysiłku, szybko poprawi twoją żabkę – pożegnasz powolne tempo i wejdziesz w szybki rytm.