Naucz się pływać stylem grzbietowym w 7 krokach
1. Pozycja ciała podczas kraula grzbietowego
Podczas pływania kraulem grzbietowym twoje ciało powinno być ustawione równolegle do powierzchni wody: to głowa wyznacza linię całej sylwetki. Pilnuj, by od czubka głowy aż po kość ogonową tworzyć prostą linię, równoległą do tafli wody. Nos kieruj w stronę nieba (lub sufitu). Ramiona lekko zroluj do przodu, żeby plecy były delikatnie zaokrąglone.
2. Kopnięcia w kraulu grzbietowym
Podczas kopnięć powinno pojawiać się mnóstwo bąbelków – pracuj nogami tak mocno, żeby woda przy palcach niemal „wrzała”. Pamiętaj: nogi trzymaj względnie prosto, kopnięcia powinny wychodzić z bioder, a stopy mają być rozluźnione. Daj z siebie wszystko! Jeśli twoje kolano wychodzi nad wodę, to znaczy, że za bardzo je zginasz.
3. Kopnięcia i rotacja ciała
Kiedy już opanujesz kopnięcia leżąc na plecach, dodaj rotację ciała. Kopiąc, unoś jedno ramię nad wodę, a drugiemu pozwól opaść pod powierzchnię – cały czas utrzymuj ciało w linii równoległej, nos kieruj w stronę sufitu, a czepek pływacki powinien być dobrze osadzony. Kop dalej i zmieniaj ramiona: jedno ramię w górze przez 3–10 kopnięć, potem zmiana na drugie. I tak w kółko. Zauważasz już schemat?
4. Oddychanie
Hmmmmm. Twoja twarz przez cały czas jest nad wodą. Kiedy więc oddychać podczas kraula grzbietowego? Właściwie wtedy, kiedy chcesz! Typowy rytm to wdech, gdy jedno ramię jest w górze, i wydech, gdy drugie unosi się nad wodę.
4.33/5
Na podstawie 18 opinii
Watery ręcznik kąpielowy - Heat Swim Bawełna - Deep Black
5. Więcej kopnięć i rotacji
Teraz zmieniaj pozycję ramion podczas kopnięć. Jedna ręka wskazuje kierunek, w którym płyniesz, druga leży wzdłuż boku – biceps tuż pod uchem. Nos nadal skierowany w sufit! Zmieniaj ręce, przeprowadzając tę przy boku szerokim łukiem ponad wodą.
6. Praca ramion – jak ciągnąć wodę
Podczas pracy ramion kciuk powinien jako pierwszy wychodzić z wody, a mały palec jako pierwszy jej dotykać. Olimpijczycy nie zawsze tak robią, ale to najłatwiejszy sposób na naukę. Oznacza to, że gdy jedno ramię wchodzi do wody (pierwszy mały palec), drugie właśnie z niej wychodzi (pierwszy kciuk).
7. Płyń kraulem grzbietowym!
Gratulacje – właśnie pływasz stylem grzbietowym! Ćwicz dalej i pamiętaj: jeśli nagle coś przestanie ci wychodzić, cofnij się o kilka kroków i przećwicz je jeszcze raz.
Poniżej znajdziesz krótkie wideo, które pokazuje, jak to zrobić poprawnie:
Czym jest styl grzbietowy?
Najprościej mówiąc, styl grzbietowy wyraźnie różni się od pozostałych trzech stylów pływackich.
Przede wszystkim leżysz na plecach, co daje ci swobodny dostęp do powietrza podczas oddychania.
Ten styl wymaga jednak pewnej swobody w leżeniu na plecach i wyczucia kierunku, w którym płyniesz. To potrafi zniechęcić wiele osób, choć zwykle szybko można się nauczyć tych zasad, patrząc na chorągiewki nawrotowe nad sobą.
W idealnym wykonaniu kraul grzbietowy wygląda tak:
3 dobre rady dla chcących udoskonalić styl grzbietowy
Dla większości największym wyzwaniem jest utrzymanie prawidłowej pozycji w wodzie – czyli leżenie płasko zamiast opuszczania nóg na dno i unoszenia głowy wysoko ponad powierzchnię. Tego musisz za wszelką cenę unikać podczas pływania.
OTRZYMAJ KOD RABATOWY NA 10%
Kod rabatowy jest dostępny dla wszystkich nowych klientów na wszystkie produkty – również te polecane w tym artykule.
Na co czekasz? Ciesz się jeszcze bardziej czasem spędzonym w wodzie i na wodzie!
Oto 3 wskazówki, o których warto pamiętać podczas następnej wizyty na basenie. Dzięki nim łatwiej unikniesz tego problemu.
1. Rotuj w barkach
Rotacja wokół osi ciała – zsynchronizowana z ruchem ramion – nadaje pływaniu naturalny rytm, choć jej opanowanie nie jest łatwe. Najprościej: to ruch ramion prowadzi całe ciało. Gdy jedną ręką „złapiesz” wodę, obróć ciało.
Zalety:
- sięgasz głębiej i skuteczniej chwytasz wodę = większy napęd
- znacząco zmniejszasz opór, bo leżąc bokiem stawiasz go mniej niż płasko na wodzie.
Nie przesadzaj jednak z rotacją – pilnuj, by twoje nogi nigdy nie krzyżowały się nad linią ciała.
2. Unieś brodę
Masz tendencję do patrzenia w dół i przyciskania brody do klatki piersiowej?
Unikaj tego, bo wtedy kręgosłup automatycznie się zaokrągla, co zwiększa opór w wodzie.
Rozwiązanie: unieś brodę i patrz prosto w sufit lub niebo.
4.22/5
Na podstawie 9 opinii
Watery czepek do pływania - Tales Bubble - Czarny
3. Uważaj na „rowerowe nogi”
Wielu początkujących automatycznie zaczyna „kręcić rower” nogami, co tylko zwiększa opór. Łatwo to rozpoznać: podczas pływania kolana wystają ponad powierzchnię wody.
Prawidłowe kopnięcie zaczyna się w biodrach, a kolana i kostki po prostu podążają za ruchem – nogi są niemal wyprostowane. Ruch nóg powinien być tylko w górę i w dół.
